Senin, 13 Desember 2010

program latihan Kondisi fisik

PROGRAM LATIHAN FISIK

CABANG OLAHRAGA PENCAK SILAT
Jumlah Atlet                : 8 Orang (Putri)
Waktu Latihan                        : 15.00-16.00
Target Latihan             : Pekan Olahraga Daerah
Usia                             : 16 Tahun
Frekuensi                     : 3 x Seminggu (Senin, Selasa dan Rabu)

No
Menu Latihan
Repetisi
Set
Ulangan
Waktu Latihan
D.N
Latihan
Intensitas
Zone
Keterangan
1.
Pemanasan
Strecing
Jogging
Senam

1x8
1,2 Meter
2x8

1
1
1



10 Menit


< 100


50%


Low



Berdasarkan pretes dan postes
·         DNM=220-Usia
·         Low 75% x
DNM
·         HIGH=95%
DNM
2.
Speed (Kecepatan)
Lari
20Meter
30Meter
50Meter
100Meter
200Meter



-


1
1
1
1
1


8
6
4
2
1





45 Menit




185-195




80%




High
3.
Pendinginan
Streching
1x8
1

10 Menit
< 100
50%
Low
4.
Total Latihan



60 Menit




Tidak ada komentar:

Posting Komentar