PROGRAM LATIHAN FISIK
CABANG OLAHRAGA PENCAK SILAT
Jumlah Atlet : 8 Orang (Putri)
Waktu Latihan : 15.00-16.00
Target Latihan : Pekan Olahraga Daerah
Usia : 16 Tahun
Frekuensi : 3 x Seminggu (Senin, Selasa dan Rabu)
No | Menu Latihan | Repetisi | Set | Ulangan | Waktu Latihan | D.N Latihan | Intensitas | Zone | Keterangan |
1. | Pemanasan Strecing Jogging Senam | 1x8 1,2 Meter 2x8 | 1 1 1 | 10 Menit | < 100 | 50% | Low | Berdasarkan pretes dan postes · DNM=220-Usia · Low 75% x DNM · HIGH=95% DNM | |
2. | Speed (Kecepatan) Lari 20Meter 30Meter 50Meter 100Meter 200Meter | - | 1 1 1 1 1 | 8 6 4 2 1 | 45 Menit | 185-195 | 80% | High | |
3. | Pendinginan Streching | 1x8 | 1 | 10 Menit | < 100 | 50% | Low | ||
4. | Total Latihan | 60 Menit |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar